干李子
研究表明 ， 吃李子干可以帮助维持健康的骨骼 。2011年 ， 一项研究发现 ， 吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的） 。研究人员说 ， 李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构 。
健身
经常锻炼对于健康的生活至关重要 ， 但是当涉及到你的骨骼时 ， 并非所有锻炼都是平等的 。对于强壮的骨骼 ， 多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼 。
你在脚上做的任何事 - 走路 ， 跑步 ， 跳跃 ， 滑雪 - 都有益于骨骼健康 ， 另一方面 ， 非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效 。游泳对于心血管系统来说是很好的 ， 但它并没有多大帮助 ， 
为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙 ， 而其他细胞则从骨骼中去除矿物质 。当你通过身体活动压迫你的骨骼时 ， 细胞会增加钙的添加速度 ， 导致骨骼变得更密集 。
振动疗法
机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注 。虽然这种疗法在理论上是有道理的 ， 但仍然没有足够的证据来推荐它 ， 
例如 ，  一项为期一年的研究 ， 发现 ， 全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构 。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处 。有趣的是 ， 另外的研究 。表明 ， 该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度 。尽管如此 ， 你最好的选择是定期进行体育锻炼 。
不要抽烟
与全身振动疗法不同 ， 科学研究对卷烟非常明确：研究表明 ， 吸烟会伤害你的骨骼 。更糟糕的是 ， 吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头 。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解 ， 这对女性和男性的强壮骨骼都很重要 ， 最近的研究还表明 ， 吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升 。此外 ， 吸烟通常与其他风险因素有关 。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯 ， 例如饮酒过量 ， 营养不良或体重不足 。

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