用冠军的秘诀精准轰炸肱三头肌的每个角度

作者：Arnold Schwarzenegger（阿诺德.施瓦辛格）
目标部位：肱三头肌外侧头
动作：窄握卧推、双杠臂屈伸
没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧面，这一动作的关键是不要握太窄，双手之间的距离30厘米左右即可。这一可以让你推起更大的重量，促进增肌。双杠臂屈伸的关键是做时身休要与地面垂直，最大化刺激肱三头肌，不要让身体前或后倾。
目标部位：肱三头肌长头
动作：所有过头顶后臂屈伸
过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。它可以平衡训练双臂的力量的围度。我推荐的另一个动作是过头顶绳索臂屈伸，你可以采用站姿或者坐姿进行训练。
目标部位：肱三头肌中间头
动作：反握下压、仰卧臂屈伸
如果你想拥有强大的肱三头肌，你千万不要忽略中间头。反握下压是非常好的中间头训练动作。当然，如果你想要更上一层楼，我推荐你使用反握仰卧臂屈伸。
肱三头肌训练计划
窄握卧推
4组/8-10次每组
双杠臂屈伸（身体垂直）
3组/10-12次每组
过头顶绳索臂屈伸/单臂哑铃过头顶臂屈伸
3组/10-12次每组
反握绳索下压/反握仰卧臂屈伸
3组/12-15次每组
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