健美大佬们的一些独家训练技巧

丹尼斯 · 沃尔夫的肩部训练秘诀每个人都觉得肩膀是我练得最好的部位，这在很大程度上是因为我非常注重孤立刺激三角肌，迫使它们不得不承担所有的训练负荷，而不会借助斜方肌、肱三头肌以及背部肌肉的力量完成动作。此外，在肩部训练期间，我还会尽量避免借助惯性完成动作。
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在力量训练间隙进行造型训练的好处在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌群，迫使其他肌群和你正在训练的肌群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。
此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力以及在训练中孤立刺激目标肌群的能力。但需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。——古斯塔瓦 · 巴德尔
德克斯塔·杰克逊的经验* 备赛期间，在力量训练的组间休息时间进行比赛造型训练有助于进一步提高肌肉质量。例如，我可能会在两组哑铃推举动作之间做蟹式夹胸造型，以便使更多血液流进三角肌。
* 我感觉自己的腹外斜肌有点过大了，于是，我开始在史密斯机上做深蹲和硬拉，这样可以减少使用腹外斜肌的协助来保持身体平衡。
* 使用绳索手柄做肱三头肌屈伸动作时，我会使用足够轻的重量，以便在动作的结束点可以把双手分开。这样可以确保全程把训练焦点集中在肱三头肌上面。
丹尼斯 · 沃尔夫的股二头肌训练招术蚁不对谕?淮喂啥?芳⊙盗分校?茸龈┪运?韧渚伲?肿龈┪缘ネ韧渚佟６晕依此担?馐橇礁鐾耆?煌?难盗范?鳎?蛭?ネ韧渚倬拖袷嵌怨啥?芳〗?屑?型渚佟Ｄ憧梢哉嬲?卦诿恳淮味?鞴?讨屑?芯?τ诩∪獾氖账跤昧ΑＮ彝ǔ；嵯茸龈┪运?韧渚俸透┪缘ネ韧渚伲?婧笠灾蓖扔怖??鹘崾?盗贰Ｃ扛龆?髯?组，每组重复15～20次。如果你的健身房可供选择的股二头肌训练器械不多，采用这种模式训练效果也很好。
负重训练能增加腹肌的力度感?思由罡辜〉姆指罟狄约霸黾痈辜〉牧Χ雀校?诟辜⊙盗肥币灿Ω酶褐亍５?也幌不妒褂酶共垦盗坊??冶冉舷不兜难盗贩绞绞牵涸谒?ブ?浼谐忠桓鍪敌那颍?缓笞鲂?咕偻纫约霸谙滦卑迳希?夭勘ё乓桓龈芰迤?鲅鑫云鹱??捎孟喽越系偷拇问?段А?mdash;—马克·杜戈达尔 2009年铁人职业邀请赛第6名
拉伸能增加肌肉的增长潜力很多人在训练中只是使肌肉充血就完了，他们从不拉伸肌肉。使肌肉充血当然没错，但仅仅充血是不够的。拉伸可以增加肌肉的增长潜力，就好比一个气球，当你拉伸气球时，气球就能变得更大。同样道理，当你在两组训练之间拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观、更有竞争力。——古斯塔瓦 · 巴德尔

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