腹肌训练的十个误区 _生活百科-「四川龙网」

腹肌训练误区一忽略复合训练动作如果你认为仅仅进行腹肌孤立训练就可以练就强壮的核心区，那不得不说，你犯了一个严重的错误。进行如硬拉、深蹲或肩山推举等复合训练动作，他们可以调动你核心区的每一寸肌肉。
腹肌训练误区二先进行腹肌训练腹肌是核心区的一部分，他们可以增强你身体的稳定性。如果你先做腹部训练，等到他们疲劳后再进行其他会涉及到核心区的动作，那你真是太不明智了。例如在深蹲训练中，核心区可以保护你的脊椎，但如果你的核心区提前力竭。那么，答案不说你也知道了。所以，把腹部训练房在训练的最后。
腹肌训练误区三忽略饮食拥有六块甚至八块腹肌的秘密就是降低你的体脂。但是，数百个仰卧起坐（卷腹），甚至数千、数万个是不可能让你的体脂降低的。所以，时刻关注自己的饮食。
腹肌训练误区四一下午都进行腹肌训练训练腹肌，你只需要15分钟。如果你已经进行了例如深蹲、硬拉等复合训练动作，那么选择1-2个训练动作，每个动作进行2-3组，对你的腹肌来说已足够。
腹肌训练误区五每天都训练腹肌腹肌是一块十分特殊的肌群，即大家说的耐劳肌。但即使再如何耐劳，也和其他肌群一样，都需要休息。所以如果你今天训练腹肌已经足够的努力，那么休息1-2天再训练是有必要的。
腹肌训练误区六只做卷腹实际上，传统卷腹是效果最低的腹部训练动作之一，所以你应该进行更多样化的训练。
腹肌训练误区七忽略正确的训练动作腹肌和其他肌群一样，采用正确的训练动作来刺激。所以不要仅仅关注卧推深蹲等动作的正确性，而忽略腹肌训练动作的正确性。
腹肌训练误区八忽略下背部核心区除了腹部，还包括下背部，所以如果你想拥有强健的核心区，不要忽略你的下背部（竖脊肌）的训练。
腹肌训练误区九仅从一个角度刺激腹肌这个就不多说了，腹肌除了腹直肌还有腹斜肌、腹横肌等，所以从多角度刺激腹肌。
腹肌训练误区十使用电视广告的减肥装置如果你真的以为使用那些电视上的“小发明”，随便摆动你的腰肢就能让你在2周减去10磅脂肪，露出腹肌的话，那么只能说明你还处于非常天真的童年时代。
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