头的姿态和手臂的位置 。我们通常练习的深蹲是鉴于奥林匹克举和力量举之间的,力量举讲究体会将臀部抬起的感觉,并且为了保持姿态稳定,是要求头部中立位的(在深蹲动作中相当于盯着地面) 。而头部上抬则会使注意力集中于胸部上挺的感觉,会对整体动作控制和体会有影响 。此外手臂前伸会使重心前移,从而会使整个深蹲姿势偏后坐 。
徒手力量举深蹲的标准姿势(人各有异,仅供参考):
双脚开立,足跟与肩同宽,脚尖外展约30° 。
直立,挺胸收腹,腰背挺直,双臂胸前交叉,头部保持中立位 。
重心放在足中间 。
下蹲时臀部后伸,像够身后的椅子,同时躯干适度前倾 。(因为屈髋下蹲而前倾,而不是为了前倾而前倾)
下蹲到解剖结构的极限位置,至少是大腿上表面低于水平面 。
站起还原,体会提升臀部的感觉 。
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