女性进行器械力量训练好处多 _生活百科-「四川龙网」

很多女性健身认为就是跑跑步，跳跳操就能拥有好的身材。她们大多数排斥器械等力量训练，认为会变成肌肉女，其实不然。
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50% ，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤；
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的；
3、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一；
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

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