如何完美打造6-8块腹肌 _生活百科-「四川龙网」

很多想打造出6-8块腹肌的人，都忽视了进行大重量复合训练动作的训练。如果你跟这些人谈一谈，就会发现，他们对最近做的有氧运动如数家珍，如果你问他们，是否采用复合训练动作进行大重量训练，他们很可能会这样回答你：不，我不想变得太大块，我只想增加肌肉的线条！
实际上，仅仅只进行有氧训练，并不足以帮助你打造出六块腹肌。你进行的全身性力量训练越多，就能练出更大的肌肉块。而你的肌肉块越大你的新陈代谢水平也就会越高。新陈代谢水平很高，有助于保持较低的体脂水平，从而可以使你的腹肌更清浙可见。
换句话说，一个有效的力量训练计划，不应该仅仅只是针对你的腹部。而应该是全身性的训练计划。这就是为什么下面的训练计划会每周持续六天，而且全身各个肌肉群都被锻炼到的原因。如果你的目标是促进肌肉增长。而不是提高身体的新陈代谢速度，那么，你每个部位每周只训练一次就足够了。但是，这个训练计划的主要目标是消耗更多的热量，并提高身体的新陈代谢水平。所以，需要采用较高的训练频率。
在这个训练计划中，之所以优先采用大重量做复合训练动作，原因很简单:复合训练动作能同时刺激到多块肌肉，因而可以更好的提高身体的新陈代谢水平。既然同时刺激多块肌肉，可以更好的提高新陈代谢水平。那为什么只练一块肌肉呢？用复合训练动作进行大重量训练，还可以更快的促进肌肉增长，而你的肌肉块越大，身体的新陈化谢水平也就会越高，你的新陈代谢水平越高，就能更好的减低你的体脂。
在这个训练计划中，你的每组次数范围将有高有低。做卧推、硬拉和深蹲的时候，你将采用每组只能做五次的大重量训练，以便促进力量增长，并且刺激中枢神经系统。在第1-3周，你还将采用每组能做10次的重量，再做五组，以便促进肌肉的体积增长。其它辅助训练动作的每组次数应该保持在，12一20次之间，别忘了我们的出发点，就是通过增大肌肉块，来提高身体的新陈代谢水平。
所以，找们还会尽量减少组间休息时间，以便最大限度的促进体脂燃烧。在做大多数训练动作的时候。你的组间休息时间都应该保持在43一60秒钟之间，手臂训练时例外。此时，你组间只休息30秒钟即可。即便是在用大重量做卧推、硬拉和深蹲的时候，你的组间休息时间，也就顶多90秒钟而已。
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