训练后的拉伸很重要 ， 有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条 。每次记得保持20-30秒 ， 做两次左右 。
1.大腿前侧（股四头肌)
2.大腿后侧（股二头肌）
3.下背
4.上背和下背
5.肩部
6.肱三头肌
7.胸部和二头肌
8.小腿
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