韦德32条健美法则 _生活百科-「四川龙网」

美的身材应该是健康的，只有健康、匀称的身材形象，方能表现出富有生命力的美，显示出勃勃生机和充沛的精力，方能成为人的本质力量的承载体。对称的造型、均衡的比例、流畅的线条、坚强的骨骼、匀称的四肢、丰满的驱体、弹性的肌肉、健康的肤色，这些是形体美不可缺少的条件。无论是为了健康的身体，还是为了完美的身材，健身运动都是必不可少的。
进行健身运动必须要遵循一些法则，其中最为著名的是被誉为“世界健美冠军之父”的加拿大人乔.韦德开创的32条健美训练法则。该法则从初级到高级展示例一条通往完美健康的身材之路。下面，让我们来详细了解这些法则所值含的健美专业领域的科学讨论，以及前人宝贵的健美“金科玉律” 。
一、初级阶段训练法?1、渐进性超负荷法则
所有的身体锻炼法的基本观念都是“超负荷”，这也是韦德法则的坚实基础。若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加组数和次数；若求增大局部肌肉的耐力，可以逐步减少各组动作间的休息时间和增加锻炼该部位肌肉的组数和动作次数。逐步增加重量与密度，使你的肌肉去担负比平常更重的工作，使肌肉承担的负荷不断增大，但一定要有渐进性。初学者前3个月负荷量是逐渐增加的。
2、多组练习法则
在初期锻炼过程中，锻炼身体各个部位的动作尽量进行多组训练，使肌肉能得到最彻底的锻炼，从而增大到最大程度。
3、孤立锻炼法则
人体每一肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用外，有起协助作用的，有起稳定作用的，有起对抗作用的。如要最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激。这种锻炼法主要用于突出加强某一部位的肌肉和着重纠正身体上某一部位的缺陷。
4、动作多变（迷乱莫测）法则
经常改变动作方式、组合、强度、次数，给肌肉新的刺激，加强肌肉的适应性。
二、中级阶段训练法?1、优先锻炼法则
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2、金字塔法则
能够增大肌肉纤维、肌肉力量，是肌肉抵抗重大阻力的结果。但如果不做准备运动，而直接进行增大肌肉和力量的最大重量练习，很有可能受伤。
金字塔法则就是为解决这一问题而建立的，即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5?6次为止。这样你就可在暖身后收到作用于大重量的锻炼效果而不致受伤。
3、分部练习法则
把你的身体分为上下两部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的运动日来练习，以增加锻炼的全面强度。
比如可以将身体分成了手臂肌群、胸大肌、肩部肌群、背部肌群、腰腹部、下肢六大部位，方便分部练习的进行。
4、大量充血法则
大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里，才可以促进肌肉的增长。以胸部为例，连续3?4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部位，等这些动作完成后，可以体会到胸部肌肉因充满大量血液而发胀的感觉。

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