如何获得健美增肌过程中泵感 _生活百科-「四川龙网」

泵感是健美训练者最渴望获得的感觉。有了泵感，就有了效果！在几组训练后，你的肌肉开始充血、膨胀、青筋暴裂，然后你就觉得，在过几年你会成为下一个施瓦辛格。
当血液冲入肌肉的速度大于循环系统循环排出血液的速度时，肌肉就会产生泵感。很多人把肌肉泵感的强烈程度作为判断训练效果好坏的指标。
当然泵感的程度对于不同的人有区别，对于同一个人也有区别。也许你今天只做了一组就产生了非常不错的泵感，但明天做了无数组都没有好的泵感。还有一种情况是在训练某一刻泵感最强烈，然而如果你继续训练泵感就会慢慢流逝。当你的泵感程度开始从最顶级程度下降时，你应该停止训练，因为身体已经告诉你，你的训练已足够。
训练中产生泵感是必须的吗？虽然不一定没有泵感就没有增长，但的确通常情况下泵感越强肌肉增长越快。好的泵感代表好的血液供应。这些血液将会把营养物质和氧气带入到你的肌肉中，帮助你更快的增长。
想获得好的泵感你需要中高强度，中高重量负荷的训练，而不是用轻重量做无数组训练。你可以使用6*6训练计划（每个训练动作6组，每组6次重复）或者多利安耶兹的大重量低组数训练计划，这些都可以让你在短时间内产生超强的泵感。
当你很难获得理想的泵感时，主要有以下几种原因：
1.缺少糖原。如果你肌肉中的糖原不足，想获得强烈泵感就是做梦。这时你需要更多的碳水化合物，如红薯或燕麦。
2.训练过度。如果你训练过度，即使你摄入糖原充足，你的修复系统也很难修复肌肉组织。举个例子：短跑运动员的大腿非常粗壮，因为他们的每组训练都是短时间的，身体有足够的时间修复肌肉组织，然而马拉松运动员的训练时间过长，身体没有足够的能量也没有足够的时间修复肌肉组织，所以他们都是小细腿。健美也是同理，不要做无尽组数的训练，要把握好度。
3.组间休息时间过长。如果每组休息时间超过2分钟，你很难持续获得强烈泵感。一般而言，45秒到1分钟的组间休息时间最好。
泵感虽然不是训练中绝对需要存在的，但是它可以很好的衡量你的训练量程度。养成良好习惯，在泵感最强烈的时候离开健身房，这最终会带来优质的效果！

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