教你丰胸运动,拥有完美胸型

对收紧胸部肌肉 , 塑造优美匀称的胸部线条十分有效的小动作 , 持之以恒是关键哦 。
有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领:不穿bra , 直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣 。双膝并拢跪于地上 , 双脚向后抬起 , 俯身向前 , 以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部 , 慢慢屈臂至胸部接触地面 , 再慢慢以手肘的力量将身体向上推 , 回到原位 。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态 , 在身体移到最高点时不完全挺直肘关节 , 重复上述动作10次 。注意腹部收紧 , 感觉胸部在用力 , 腰也不要贴到地面 。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满 , 还能令腹部平坦结实 。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多 , 但可以通过锻炼使下胸肌增长 , 胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出 , 而且弹性也有了显着的增加 。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万 , 特别针对“发胖先从下身胖起 , 减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题 , 创造了几种非常简便的丰胸小动作 , 在家看电视的时候就可以做 。而且每种动作都只要1分钟 , 耗时少少 , 功效却不俗 。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部 , 理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等 , 那么便是理想的胸部 。如果底边过长则说明胸部过于外扩 , 如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上 , 臀部和大腿压在小腿上 , 双手自然放松 , 搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后 , 使双臂向后伸直 , 尽量到达脚后跟处 , 用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握 , 使双臂在身后抬起 , 并尽量举向头顶 , 令上身向地面俯压下去 , 使胸部碰触到膝盖 。
这个小动作可以提升胸部的组织 , 使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前 , 两个手掌合拢 。
2.吸气 , 两掌用力紧压 , 使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势 , 一边吐气一边努力挺直上身 , 使胸部感到有拉力 , 仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉 , 保持10秒后放松身体 。反复5次 , 拢胸效果非常明显 。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上 , 双臂放到脸前 , 托住下巴 。
2.弯曲膝盖 , 使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展 , 争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头 , 以腹肌为支撑点 , 头向后仰 , 拉动胸部抬升 , 双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 , 回复最初姿势 , 反复3次 。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼 , 让胸部的线条更流畅饱满 。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书 , 不宜太厚 , 双手各拿一本 。在弯曲胳膊肘的状态下 , 将双臂往身体两侧张开 , 同时吸气 。吐气 , 胸部用力 , 将胳膊肘回收到胸前 。使两个胳膊肘在胸前相碰 , 两个小臂呈V字形 , 并且胳膊肘离身体越远越好 。椅子练习同样简便 , 在办公室午休的时候就可以操作 。准备两个高度相同的椅子 , 让两把椅子的后背分别朝向身体两侧 。踮起脚后跟 , 用手抓住椅子的后背 , 弯曲膝盖朝下压 , 此时胳膊肘要保持向上竖起 。手臂用力拉动身体 , 恢复到初始姿势 , 反复5次 。


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