男性怎么练腹肌最有效？有效的腹肌锻炼方法

练腹肌的方法有很多，今天要给大家分享的是很有效也比较简单的方法，只要有一个垫子和某个能用来悬挂的东西(树干、橼子、单杠)就可以用它们来再造自己的腹肌。炼腹肌需要付出的一定的坚持和努力，就可以获得较大的成效的肌群之一。
转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45度角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。
仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直) 。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部)双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。
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