侧腰伸展式先盘坐在垫子上 ， 然后一侧的手撑在垫子上 ， 另一侧的手伸直后弯过头顶 ， 并且腰随着手一起弯曲 。
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竖式先直立站着 ， 然后双手对掌即掌心与掌心相对 ， 再慢慢地抬起一条腿放于另一条腿的膝关节处 。
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猫伸展式先跪在垫子上 ， 然后上半身慢慢向下放 ， 并且伸直手臂 ， 同时使背部肌肉收紧 。
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船式先坐在垫子上 ， 然后慢慢地抬起双腿 ， 同时伸直手臂 ， 使手臂能握住膝关节处 。
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婴儿卷曲式先平躺在垫子上 ， 然后双腿用力提起 ， 同时让自己的额头与膝关节处贴上 ， 可以用双手抱住踝关节处 。
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