呼吸运动
做法：去枕平卧 ， 双手放在腹部 ， 吸气时腹部肌肉尽量收缩 ， 呼气时尽量放松 。
这个动作可紧实腹肌 。
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勾绷脚练习
做法：每天3-4次 ， 每次2个8拍 。可以增加下肢血液循环 ， 紧实腿部肌肉 。
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提肛运动
做法：吸气时收缩肛门括约肌 ， 呼气时尽量放松 。
每天3-4次 ， 每次10-15个 。这个动作可提升盆底肌的力量 ， 预防盆底肌松弛 。
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胸部练习
做法：每天2-3次 ， 每次5个 。这个动作可强化胸肌 ， 美化胸部 ， 预防乳房松弛下垂 。
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仰卧起坐
做法：两腿屈曲 ， 双手平伸 ， 吸气时尽量使头和上半身抬离床面 ， 并尽量靠向双腿 ， 呼气时身体缓缓平躺 。
这个动作帮助紧实腹肌 ， 增强腰背力量 。
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腿部运动
做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿 ， 脚后跟尽量靠近臀部 ， 呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿 ， 动作同前 。
这个动作可锻炼大腿内侧肌 ， 紧实臀部肌肉 。
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坐势脊椎拧转运动
做法：坐姿 ， 腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 ， 可以起到按摩内脏、排毒 ， 练细腰的作用 。
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臀部抬起运动
做法：仰卧平躺在垫子上或床上 ， 双腿屈膝 。收紧臀部及腰背肌肉 ， 将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲 ， 慢慢加大强度 ， 直到能做到标准） 。稍微停顿后 ， 再慢慢放下臀部 。
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腹肌运动
做法：平躺 ， 两腿并紧 ， 手放在腹部 。慢慢地抬起头 ， 均匀呼吸 ， 眼睛看到上面 ， 用鼻吸气时缓缓鼓起腹部 ， 用嘴呼气时收紧腹部肌肉 。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数 ， 刚生完不久 ， 要控制运动量 ， 每组做2-3次就行了 。
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左右扭腰运动
做法：仰卧平躺在垫子上或者床上 ， 双腿紧贴屈膝 。收紧腹部 ， 慢慢向右转动腰部 。使右膝的外侧尽量贴地 ， 上半身保持不动5秒钟 ， 再转回中间 。接着转向左侧 ， 重复之前动作 。这个动作有助于恢复腰部 。
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