哪种运动减肥的方法最简单( 二 )


 
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
 
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 并易引起头昏 。
 
4.跳绳时需放松肌肉和关节 , 脚尖和脚跟需用力协调 , 防止扭伤 。
 
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 , 上跃也不要太高 , 以免关节因过于负重而受伤 。
 
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 , 跳绳后则可做些放松活动 。
 
“怪走”健身
 
在行走运动中 , 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实 , 进行多姿势行走运动 , 对祛病延年、养生健身是大有裨益的 , 下面就介绍几例:
 
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路 , 可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强 , 有利于三阴经的疏通 。
 
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路 , 两臂有节奏地前后摆动 , 以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群 , 以利于疏通三阳经 。
 
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进 , 如改为内八字行走 , 可消除疲劳 。
 
倒退行走:倒行时全身放松 , 膝关节不曲 , 两臂前后自由摆动 , 可刺激不常活动的肌肉 , 促进血液循环 。另外倒行还可防治脑萎缩 , 对于腰腿痛有显著疗效 。
 
两侧行走:徐徐下蹲 , 两手着地 , 背与地面略成平行 , 手爬脚蹬 , 缓缓前进 。可增加头部供血量 , 减轻心脏负担 , 对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。
 
快操减肥
 
10分钟的快速全身锻炼 , 它虽然不能使你立即变瘦 , 但会让你感到绷紧 , 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 , 循环往复 , 使你全身运动 , 心情愉快 。整套动作连做4次 。
 
1.舒展两脚平分站立 , 双手向上伸 , 然后慢慢弯腰 , 直至掌心平放到地面 。
 
2.弓箭步双手保持在地上 , 一条腿向后伸 , 成弓箭步;随后手扶臀部 , 使躯干挺直 , 做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
 
3.俯卧撑弓箭步之后 , 前腿向后伸出 , 改俯卧撑姿势 , 做5个俯卧撑 。
 
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后 , 臀部放松 , 直至腹部几乎接触地面 , 向前挺胸 , 双手撑地 , 两臂伸直 , 保持一分钟 。
 
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作 。


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