练习有氧健身操要循序渐进 _生活百科-「四川龙网」

有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动。那么在练习有氧健身操时有哪些注意事项呢？

练习有氧健身操的注意事项有哪些

循序渐进

练习有氧健身操刚开始时应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

适当的服装

练习有氧健身操时应穿合身透汗的健身操服，千万不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋也应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式保护脚踝。

女性注意

女性朋友们练习有氧健身操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。对于没有运动习惯的女性，不宜在期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

卫生

练习有氧健身操运动后，应该及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。此外，值得注意的是经常做有氧健身操人，一定要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

【练习有氧健身操要循序渐进】总之能有效控制体重、有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有这个爱好的朋友们可以练习练习哦。此外，欲了解办公室抬脚健身操瘦小腿最值得可阅读：办公室抬脚健身操瘦小腿最值得

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练习有氧健身操 要循序渐进

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