舞蹈的健身动作爆发力强 ， 对人体体能潜力开发性强 ， 因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主 ，  全面刺激肌肉
 
据芙蓉坊健身中心的爵士舞教练JOEY说 ， 器械和一般的大众健美操是通过循环练习来刺激肌肉 ， 以局部为主；而舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的 ， 它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位 。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多 ， 这些地方是平日健身不大容易活动到的地方 。另外 ， 舞蹈还具备有氧运动的效果 ， 使练习者在提高主肺功能的同时 ， 达到减肥的目的 。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础 ， 选择不同节奏的音乐来调整运动的强度 。
 
有较强趣味性
 
在舞蹈当中 ， 连贯的动作节奏很快 ， 一整套动作连贯而流畅 ， 整齐而有韵律感 ， 对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助 。而它的趣味性容易让人集中和专注 ， 忽略掉运动疲劳 。力美健的国标舞教练WING说 ， 最让人难忘的是跳舞时的表情 ， 陶醉而痴迷 ， 没有一丝的刻意坚持 ， 不少学员完全沉浸在自己的世界里 ， 自己在品味和体会 。
 
培养舞者气质
 
因此能较好地改善练习者的协调能力 。舞蹈是一种极具表现力的运动 ， 通过舞蹈课程 ， 练习者在表现自己的同时培养了自信和气质 。
 
让人心情愉悦
 
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目” ， 在舞蹈课中 ， 他们更关注的是大家是否愉快和尽兴 ， 动作是否奔放和潇洒 ， 因此在心理放松上 ， 舞蹈有着非常大的作用 ， 这是上班族喜欢舞蹈的一个很重要原因 。此外 ， 欲了解民族舞蹈来自民间富含唯美与特色 可阅读：民族舞蹈来自民间富含唯美与特色

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