有这么一套比较实用的体操，运动量不是太大，而且是以拉伸为主，所以不会长太多肌肉，同时可以让你的胳膊和腿变得更结实，体形更完美哦！下面，小编就为大家介绍懒人七天美臂美背体操 。
 
干红美
 
[作用]
 
锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉 。
 
[练习时间]
 
坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟 。
 
[步骤]

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