做瘦身操前进行全身伸展运动

首先是进行全身伸展运动，让身体处于中立的状态，这样瘦身操的效果会更加明显。

1消除颈部僵硬疲劳

(1) 两手交叉

正座，背部挺直，两手交叉于脑后

(2) 头部前倾

夹紧肘部同时，头部猛向前倾，保持此动作10秒左右。

(3) 头部倾向斜前方

保持原姿势，头部猛地倾向左前方，保持此动作10秒。反向动作重复。

(4) 头部侧倾

左臂绕过头顶，头部猛地倾向左侧，保持此动作10秒。反向动作重复。

(圆圈内字)一次

2解除肩部疲劳

(1) 两手手掌在背后合并

正座，背部挺直，两手手掌在背后合并，保持此动作10秒。

(圆圈内字)一次

3舒松背部

(1) 仰卧立起左膝

仰卧，并拢左右膝盖和脚踝。手掌贴于地面，立起左膝。

(2) 翘起右腿

将右腿搭于左膝之上。

(3) 扭转上下半身

保持原姿势，两腿向左倾倒，上半身和头部面向右方，保持此动作10秒。反向动作重复。此外，欲了解箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性可阅读：箭步运动伸展全身提高膝关节灵活性

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