跑步者入门须知：以时间为准用呼吸测算速度

跑步的好处，此处就不赘述了。诸如，延年益寿、强身健体....等好处，“度娘”一下，你就知道了(而关于跑步会对膝关节造成损伤的说法，相反的是，跑步可以降低关节炎发作的可能性)因此，这里提供3个入门小Tips，作为一项简单、可行、有效的锻炼方式，加入跑者行列的最大好处就是：你从不需要担心缺乏小伙伴。世界上有近1.3亿女性选择作为她们的爱好。如果你是妹子，加入跑步，你从不会缺乏姊妹；如果你是汉子，加入跑步，你总会认识妹子~

Tips1：通过呼吸来了解自己的速度

大多数刚刚开始跑步的朋友都会出现速度过快的现象。

如何找到合适自己的速度？我们推荐一个小的测试：

“谈话测试”

在跑步的时候，尝试跟你的同伴讲话或者唱歌(不建议五音不全的朋友尝试)...

A：如果在当前速度，你感到说话十分吃力、喘不过气来的话，请把你的速度放慢一点。

B：如果你觉得你唱“忐忑”都不用喘气儿的话(夸张的说法)，你可以适当加快速度。

当然，对于那些长期未进行过锻炼的朋友，我们还是建议以散步或者快走作为开始。

尝试每周进行3次，每次20分钟的快走或者是慢跑+快走......

逐渐的减少走的时间，直到自己可以跑20-30分钟都不需要停下来休息。

经过几周或者是几个月(因人而异)的“谈话测试”，你可以较轻松完成一次练习，而且不至于让自己每次跑完都十分痛苦...从而丢失了对跑步的兴趣。

当然，如果想获得更好的减肥效果(当然，这也会给你的身体带来一定的负担) 。你可以在每周当中一次的运动完之后选择以下的一种方式来增大你的运动量，获得更多的卡路里燃烧。

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