新兴的休闲健身运动排舞 _生活百科-「四川龙网」

时下一项来自于国外的休闲健身运动项目———排舞正在国内流行开来，颇受人们的青睐。

排舞，英文名“LineDance” 。简单从字面上理解“排舞”是指一种排成一排排跳的舞蹈。它起源于上世纪70年代美国西部的乡村舞曲，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁等舞步。它是一种舞步多元，风格创新，简单易学，既可以独舞，又可以团体共舞的新型舞蹈。在国外，排舞被公认为是一种能够有效提高人体心肺功能和身体协调性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们的喜爱。

排舞包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞蹈都有各自完整的曲目。目前排舞已发展到了3000多支舞曲，每一支舞曲都有自己独一无二的舞码。据了解，新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。由于不断地有新的舞步和舞曲的出现，跳排舞者始终有一种新鲜感。

排舞的每一首舞曲，可由32拍、48拍、或64拍等不同的循环节奏所组成，所以每首曲子的舞步也随着特定的循环节奏而重复；另外，每首排舞的基本跳法规律还分为2个朝向和4个朝向交替旋转；同时，排舞更融合了如恰恰、伦巴、牛仔和摇滚等很多社交舞的舞步。在如此重多的舞蹈元素组合与变化之下，排舞有简单的，也有复杂高难度的，不仅能让舞者跳出自己的个人风格，增添排舞的魅力，而且针对不同性别、年龄层次的人群还可选择适合的运动量和强度。例如，青年人比较喜欢热情奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型，就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格；中老年人则可以选择舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。

参与这一运动时，每个人根据自身的情况，随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发挥。通过一定量的排舞练习，人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实，经过一段时间的持续运动后，可以改变人体安静状态下的生理状况，促进身体各机能系统进入积极的活动状态，把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，进而改善机体健康状态，提高对疾病的抵抗能力。

排舞属于中等耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”，因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多，这对于大多数希望通过有氧运动来塑造优美形体的人士来说，是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式，每次30－60分钟，以中低强度的运动负荷，在专业教练的指导下，持之以恒地加以练习。

通过排舞运动，你不仅可以从中学到优雅的舞姿，达到放松心情，舒缓情绪，健身减肥的效果；而且对塑造优美体形，培养高雅气质，提高艺术修养，增强自信心也大有裨益。

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