在跳舞中轻松塑身的5种舞蹈/组图 _生活百科-「四川龙网」

1.拉丁舞
    腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。

2.形体芭蕾
    舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

3.肚皮舞
    尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

4.钢管舞
    主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等    减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环    运动量：500卡路里/小时

5.印巴舞
    主题动作：手势、眼神、四肢奔放    减肥秘笈：出汗、减脂、平衡发展肌肉    运动量：250～300卡路里/小时    跳舞安全提示：    1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75% 。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75% ，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。    2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。    3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。    4.运动时别忘补充适量的水分。
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