做好脚部锻炼有利于心脏

人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样,却很少有人比较脚部的锻炼情况 。其实,我们的双足也有锻炼方法:
1.强化“静脉泵”
人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏 。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动 。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵 。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏 。所以,老人经常走路,对促进下肢的血液循环非常有益 。
从安全、简便的锻炼要求来看,走路这种方式也最适合老人 。一般每周走3次,每次行走20分钟比较适宜 。
2.增加柔韧性
①足踩在地上,把足跟抬起来,站5秒钟 。然后用足尖着地,再用足背侧着地,坚持5秒钟 。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力 。
②在地板上放一块毛巾或一块布,用足趾去抓,这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力 。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住,然后放到一个盒里,每天做两次 。
③在四个足趾间隙备放一个直径为1~1.5厘米的圆柱,然后用手指去挤压足趾,再用手指活动足趾 。圆柱可以用布或卫生纸制作 。
④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来,向外牵拉,也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来,然后尽量向外分脚趾 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: