健身时正确呼吸跑步不会累

跑步是一种大家都喜欢的健身方式,其实跑步锻炼也有正确的方法,比如呼吸 。
健身时正确呼吸跑步不会累
跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。近日,美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式 。
1.跑步前先深呼吸 。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2.跑步中呼吸要有节奏 。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式 。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程 。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3.跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。


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