交谊舞时代舞步中重心下沉 _生活百科-四川龙网

曾花了两个月的时间，去学习时代舞步 (TIME STEP)、恰恰和伦巴这三种舞蹈。老师给了我这样一种方法，让我学会如何在舞动中，保持重心下沉：把自己的腰带抽出来，挂在脖子上，然后用两支手同时垂直往下拽！

还记得我们以前讲的，古巴女人头顶着大罐子走动时的那种感觉吗？伦巴的感觉就是这么出来的，头、颈、上身不能动，只有臀胯才能动！我们现在用皮带向下找的，就是这样一种感觉！

老师要找的，是腿、脚的线条，是漂亮的腿，漂亮的脚，不能像大象的耳朵，到处乱扇乎。然后，再去变换重心；身体的不同部位要夹紧，不该动的部位便不能动！这是全世界国标舞中最重要的练习，它已成为我身体中的一种本能！

在以前的教学中，我还教过大家，如何把肌肉的力，使到骨头里来；尾椎向上提，而不是往下掉；颈椎向下沉，和尾椎整合成一种对立的却完整的用力方式，但并不缩短脊椎的整体长度。(合着一首感人肺腑的歌曲，全体学员跟着他和舞伴走大圆场，把各自的皮带或围巾搭在脖子上，双手往正下方拽，尝试整个脊椎上下同时用力的方式，即尾椎上提，颈椎下沉，上下夹击的感觉。)

这是个非常好的练习，无论你跳什么舞，都可以训练你的躯干与腿脚、整个身体与地面、左侧臀胯与右侧臀胯，如何协调一致起来。与此同时，两条腿之间，也要学会主动与随动的交替，并使整个身体的重心，在这种流动中加以转换、变化；那个随动腿，跟着走就行了，不用使拙劲，以便让骨盆在稳定中前行。此外，欲了解练交谊舞常犯的错：傻劲可阅读：练交谊舞常犯的错：傻劲

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