肌酸有副作用吗 _生活百科-四川龙网

颐嵌贾?溃?u>肌酸具有增加肌肉力量，增加肌肉体积，加速疲劳恢复，提高爆发力的作用。所以很多健美者都视肌酸为健美必备补剂。但初学者对此有一定的恐慌心理：肌酸就真没副作用吗？
目前科学家证实：肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情况发生，但腹泻情况会随着服用量之减少而停止。
关于肌酸使用注意事项还有以下几个方面：
分解后的副产物低纯度的肌酸不但没有明显效果，还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物，它会加重肾的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM 。所以，为了健康，尽量购买纯度在99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。
能量来源人体肌肉的运动是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕来提供能量。在大强度的运动中，ATP在几秒钟内就会被分解完，就是说它只能提供几秒钟的能量。有氧运动中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解来合成。但在无氧运动中，氧气不足，肌酸就开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP 。理论上，肌酸贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持很长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的摄入不要过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下次训练就不能供能了。
潜在的危险性由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中锻炼者经常忘我训练，很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的健身计划方案训练，不要在某次训练中觉得体力充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。
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