宅男宅在家也能健康地运动

No.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 , 在家中的客厅或是就餐区 , 找两个独凳左右各摆放一个 , 用两手作支撑 , 俯身在上就可以了 , 12个为一组 , 要做三组 。记住在做俯卧撑时 , 要收腹挺胸 , 尽量拉伸胸部 , 使胸肌肉饱满有型 。另外 , 这个动作还有校正驼背的作用 。
No.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 , 在家中的空地上摆放一张独凳 , 坐在上面 , 靠腹部的力量抬起腿 , 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉 , 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 , 做三组 , 中间可稍作休息 , 但不易太长 。
No.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 , 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 , 平行往上举 , 但要记住做时上臂紧靠躯干 , 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 , 以增加手部力量 。15个一组 , 做三组 。
No.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 , 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 , 手中最好能拿一个小物件 , 比如烧水的水 , 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 , 还能消除腿部多余的脂肪 , 使腿的形状也更好看 。15个一组 , 做三组 。
No.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部 , 增加力量不说 , 还能减少背部脂肪 , 修饰背部线条 。选一家中空地站好 , 手拿两瓶未开启的矿泉水 , 膝关节微弯 , 塌腰 , 挺胸翘臀 , 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 , 同时 , 肩部内收 。12个一组 , 做三组 。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 , 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量 , 15个一组 , 做三组 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: