午休时间的上班族如何放松锻炼


 
网络在改变我们生活方式的同时 , 也带来了新的健康隐患 。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状 , 如果不及时采取措施 , 很容易引起病变 。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的 。您不妨一试:
 
深呼吸:举臂扩胸 , 胸、腹式呼吸兼做 。作用:清除废气、镇静神经 , 消除大脑疲劳 。
 
头颈部:头做绕环 , 正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
 
肩部:
 
1、自然站立成坐姿均可 , 左肩先向前绕环 , 重复10次左右 。右肩再向前绕环 , 重复10次左右 。
 
2、下肢站立或坐姿均可 , 身体面对正前方 , 一臂向异侧平举 , 另一臂屈 , 并下内拉引直臂 , 五指尽量伸展 。作用:通过对肩部韧带的伸拉 , 改善肩部及两臂的血液循环 , 从而缓解肩部的疲劳 。
 
腰部:
 
1、坐位 , 两脚尖抵一固定物 , 两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度 , 然后还原 , 呼气 。
 
2、双手撑腰 , 从左向右 , 做腰部环绕动作 。然后从右向左 , 做腰部环绕动作 。作用:增进腰部肌肉的柔韧性 , 还可缓解腰部的疲劳 。此外 , 欲了解办公室白领7妙招预防背痛 可阅读:办公室白领7妙招预防背痛


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