蹲坐划船瑜伽收紧双腿 _生活百科-「四川龙网」

吉赛拉一直精力充沛，从未感觉到压力很大的她，或许你还不知道她的一天几乎排满的要做的事。每天上班，一星期上9个小时的MBA课，很多的家务。其实是因为负重瑜伽才让她如此轻松的哦!让身心得到放松，还能有效收紧双腿，提臀瘦背哦!

(收紧双腿，臀部，腹部和背式)

1、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

2、不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

3、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。此外，欲了解详解瘦腰瑜伽动作可阅读：详解瘦腰瑜伽动作

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