每天宅在家里看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢?别担心，在家也能减肥，瑜伽是全民公认的减肥瘦身的运动，能够塑身、减肥，更重要的是放松身心，健康养生，每天练一练，效果不错的哟 。下面介绍瑜伽减肥4式，只要勤加练习，一定能帮助大家赶走肥胖哦!
1、盘坐 。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上 。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩 。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次 。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中 。
1、正坐，两腿合并伸直 。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体 。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸 。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板 。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺 。
1、站姿，双腿并拢 。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶 。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面 。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松 。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉 。
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙 。反复10次为一组 。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官 。
注意事项：
1、避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以 。
2、避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可 。
3、避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以 。
4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的)，须经医生同意方可练习 。
5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习 。
温馨提示：以上就是小编推荐的瑜伽减肥法，快来学习吧 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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