边沐浴边瑜伽 享受人生

很多人都喜欢在卫生间唱歌,那是因为洗澡的时候会觉得很舒服 。在舒服的时候练习瑜伽,效果也是很好的 。可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习 。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们的情趣 。

1、坐姿——将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想 。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方 。
2、牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变 。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多 。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了 。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷 。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩 。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习 。
3、鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用 。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来 。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉 。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步 。
4、船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来 。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松 。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势 。
5、鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经 。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: