杠铃减肥操具体步骤 _生活百科-「四川龙网」

减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。”排骨美人“的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身材。

具体步骤：

直立，双腿分开，与肩同宽；

上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；

【杠铃减肥操具体步骤】头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2 。5~5kg的哑铃；

吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒；

呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次；

然后换手，重复以上动作。

动作提示：

身体放低

将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

夹紧双臂

无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

手肘向内

努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高；放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。此外，欲了解居家减肥操可阅读：居家减肥操

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：