躺着健身有特殊的方法 _生活百科-「四川龙网」

其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里，利用卧室里的“一亩三分地”，就可以进行简易的健身运动。以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的一套躺着就能健身的方法。

仰卧牵伸仰卧位平躺，放松，双手交叉上举过头，翻掌向上，脚尖绷直，尽量将身体用力伸展开来，保持10秒再放松，同时配合缓慢深呼吸，重复5次。

桥式运动仰卧位平躺，放松，双手自然放于身体两侧，双腿屈膝并拢，向上抬臀挺腰，保持10秒再放松，重复5次。

仰卧抱膝仰卧、屈膝，双手抱膝，将双膝尽量拉向胸部，保持5秒，恢复原位，重复5次。

侧卧抬腿左侧卧位，左上肢屈曲支撑身体，脚尖绷直，右腿尽量上抬并保持10秒，重复5次，换右侧卧位，动作要领同左侧，重复5次。

俯卧伸展平展俯卧，放松，抬起上身，屈肘支撑上身，维持10秒，再由俯卧位双手撑地、抬起上身，骨盆、臀、腰放松，腰下垂，保持10秒，恢复俯卧，重复5次。

最后结束前再重复动作，做5次仰卧牵伸放松运动。此外，欲了解健康男人在家也可健身可阅读：健康男人在家也可健身

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