冬季长跑勾勒美好生活 _生活百科-「四川龙网」

冬季的特点是寒冷，造成肌肉活动能力下降，敏捷度下降，判断力下降，同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪对跑道的不利影响以及干燥的天气对脱水的潜在危险等，使得冬季长跑有很多特殊的地方。于是，我制定了一个冬季长跑活动方案。
冬季长跑勾勒美好生活
首先是穿衣搭配方面
上衣：贴身长袖衫要求轻薄排汗，保证皮肤干燥。中间一层用于保暖隔寒，最外一层用于挡风挡雨，拉链最好是上下贯通的裤子：同上身三层头部：热量散发最多的是头部，如下一些都可以帮助你保护头部绒帽，头巾，面罩。如果太干燥可以考虑配一幅眼镜手套：注意手套不能太紧袜子：不能是棉袜，否则会将你脚趾冻在一起。可以试试穿两层袜子。鞋：没有哪种鞋既能很好的抓住冰面，又能在水泥地上行走，因此最好的办法是练习习惯在冰雪地上奔跑。
其次是冬季锻炼
冬季锻炼对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
通过我制定的冬季长跑活动方案，勾勒出一个积极面对生活，健全的人生。朋友们，还等什么呢?

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