有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材 ， 在专业的有氧课程里 ， 会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作 ， 加上人多一起做 ， 感觉很有乐趣 ， 如果是自己一个人在家做动作 ， 可能会感觉较乏味 ， 这时可以配合音乐节奏做动作 ， 或是一边看电视一边做 ， 增加节奏感和趣味性 。
 
专家建议 ， 初学者做有氧踏板动作 ， 一开始最好量力而为 ， 以每个动作8~10下为主 ， 每次做1~2组动作 ， 等到动作较为熟练以后 ， 每个动作再增加到12~15下 ， 每次3~5组 。这样持续运动每周3~5次 ， 2~3周后 ， 就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实 ， 利用踏板做俯卧撑的动作 ， 也会使胸部肌肉更为紧实 。
 
安全系数
 
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动 ， 所以一定要做好热身运动 ， 充分活动全身关节 ， 尤其是膝关节和踝关节 。如果是关节或脊椎有问题的人 ， 建议最好先请教医生的意见 ， 确定对关节或膝盖不会造成压力 。
 
如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动 ， 要特别注意掌握自己的体力 ， 不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作 ， 可以分段做 ， 或是先做几下 ，  休息一下后再继续做 。尤其是不要以竞赛的方式来做 ， 才不会在不自觉中超过自己的体力负荷 ， 健身不成反而造成运动伤害 。此外 ， 欲了解时尚运动踏板操 可阅读：时尚运动踏板操

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