告别小腹婆的瘦腹运动 _生活百科-四川龙网

你是不是还在为自己的小肚腩而每天发愁，你是不是还在想如何让自己成为平坦的小妖精。
告别小腹婆的瘦腹运动
你是小富婆还是小腹婆呢?如果你也正看着肚子上的小油花苦恼，不如来试试看最近很红的四招核心运动吧!
每天只要给自己一点时间，与身体对话，流点汗，就能换来自己更满意的身形!
而且研究显示：每天固定运动的好习惯，能够散发幸福的多巴胺，快速赶走疲劳哟!一起试试看!
四招痩小腹!四组容易上手的核心运动，在夏天换上泳装、套上泳裤之前，跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。
如果可以每天照着影片内容一起动一动，是最有效果的;再不然，试着一个星期最少跟着做三次，比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度，然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后，休息两分鐘，然后所有运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作全部做三次。
01. Frog Crunch
平躺，双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
以仰卧起坐的姿势，借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯，而是试着慢慢地将身体往前带。
连续动作叁十秒。
02. Plank With Arm Extension
如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线，并在动作期间保持身体的挺直。
左臂往前伸直，然后再缩回回復成预备动作。
接着换右臂动作，左右各一次算一回合。
连续动作叁十秒。
03. Russian Twist
坐在地板上，如影片将双腿腾空，双臂往同一边举起打直。
找到身体平衡点之后，持续性地往左右两边扭动上半身，双臂保持打直。
连续动作三十秒
04. Spiderman Crunch
如影片将身体打直。
将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提，然后再回復成準备动作。
接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
连续动作三十秒。
试着每天都跟着影片一起动一动，大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后，出门之前、或着洗澡之前，一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。
想要拥有性感迷人的火辣身材，就千万不能偷懒，不要让懒惰成为你长肥肉的理由，一起动起来吧，告别小腹婆。

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