最佳的上腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直 ， 臀部紧贴椅子 。慢慢曲身 ， 与地面成30度角 ， 保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果 ， 伸直双腿 。
增加强度：
举腿 。直接在空中举腿会增加难度 ， 但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑 ， 所以会迫使腹部 ， 特别是上腹承担一切动作 。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少 ， 而且效果也不会很显著 。因为大多数情况下 ， 你都会借用冲力 ， 特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。

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