肌力练习——引体向上


 
钟爱引体向上的发烧友们,坚持做引体向上,一定能增强您的肌力! 健身必须注意肌肉力量练习,但要练好肌力,首先必须了解一下肌肉结构 。
 
背部肌肉很多,主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等,其大小、形状、位置、功能各不相同 。
 
背阔肌:位于背下部,为三角形扁肌 。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴,肌束向外上方斜行集中,越过肩关节下方和肱骨内侧,止于肱骨小结节嵴 。收缩进可拉引躯干上提向上臂靠拢,也可使上臂后伸、内收和旋内 。
 
斜方肌:位于劲部及背上部皮下,为三角形扁肌,两侧相合成斜方形 。起自上劲线到全部胸椎棘突,上部纤维止于锁骨外侧端,中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘内侧 。收缩时可使肩胛骨后缩、上提、上回旋、下降、并能使头后仰 。
 
菱形肌:位于斜方肌里面,为菱形扁肌 。起于第六、七颈椎及上四个胸椎的棘突,止于肩胛骨内侧缘 。收缩时可使肩胛骨上提、后缩 。
 
大圆肌:位于肩胛冈下方,小圆肌之下 。起于肩胛骨下角,止于肱骨小结节嵴 。收缩时可使上臂后伸、内收及旋内 。
 
练引体向上时,两手正握单杠,握距稍大于肩 。然后肱二头肌发力,引体向上,使胸接近单杠,两肘外展 。不难看出,俯身划船是个屈臂后拉、肩胛骨后缩的动作,主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圆肌等,对背阔肌也有作用,但不太强烈 。
 
引体向上是个屈臂、提躯干的动作,主要刺激背部靠下的背阔肌和大、小圆肌,动作过程虽然也有肩胛骨后缩过程,但主要协同肌是背阔肌和胸大肌,斜方肌、菱形肌等受力相对小得多 。此外,欲了解引体向上训练计划(周期性) 可阅读:引体向上训练计划(周期性)


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: