练攀岩多做引体向上 _生活百科-「四川龙网」

引体向上可增加臂力和手指的力量，有利攀岩。上期的健身版中，我们为大家介绍了攀岩运动，它是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力。那么，对此有兴趣的朋友，在进行这项运动时有些什么样的技巧呢？

手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上悠一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力容易多了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。

另外，平时多锻炼也是非常重要的。引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳可以锻炼心肺功能、增强全身力量和耐力。此外，欲了解引体向上训练背肌的动作可阅读：引体向上训练背肌的动作

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