健身入门者营养秘笈

    健身男性的饮食营养调配
    健身一族的美味营养菜单
    透析白领男士的健身营养
营养对于每个人都是必不可少的 , 从事健美训练的人更需要充足的营养 , 殊不知 , 这样的训练是不会收到好的效果的 。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则: 
    1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的 , 没有足够的热量 , 就不可能保证肌肉的正常生长 。 
    2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供 , 摄入的碳水化合物可以补充糖原 , 供给能量 , 并防止训练造成的肌肉 分解 
    3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石 , 也是肌肉生长的基础 , 因此每天必须摄入充足的优质蛋白质 。 
    4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时 , 肌肉增长 , 反之则缩小 。因此要注意抗肌肉分解 , 促进蛋白合成 。 
    5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要 。通过饮食与营养补充品可调控激素水平 , 刺激肌肉的生长 。 
    初学者的膳食营养补充 
    1.膳食的安排 
    初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次 。5餐的比例为早餐占全天总量的20% , 上午加餐占10% , 午餐占30% , 下午加餐占10% , 晚餐占30% 。 
    2.膳食的组成 
    每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。 
    馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 , 可作为首选 。 
    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 , 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 , 如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。 
    维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸 , 多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中 。适量摄入既可满足肌体需要 , 又不会增加心血管疾病的发生几率 。 
    3.多吃碱性食物 
    正常人的体液呈弱碱性 , 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 , 产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀 , 精神疲乏 。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物 , 保持体内酸碱度的基本平衡 , 以尽快消除运动带来的疲劳 。 
    除蔬菜水果之类的碱性食物外 , 还应补充多种必须的维生素 , 以补充代谢和流汗时的损失 , 满足健美训练需要 。 
    初学者的营养补剂 
    营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素 , 促进肌肉生长和恢复 。但是对于健美初学者 , 不推荐在早期使用更多的营养补剂 , 这里只介绍3种最基本的 。 
    1.能量补充类 
    这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料 , 其主要成分是碳水化合物 , 使用以后可以起到快速补充能量的作用 。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解 , 运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高 。 


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: