动作四：俯卧伸髋
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动作要领：首先平趴在椅子上 ， 腹部贴在椅子上面 ， 双臂向前伸直 ， 支撑在地面保持身体稳定 ， 目视前方 ， 双腿分开与髋同宽 ， 呼气臀部收紧双腿保持伸直状态向上抬起 ， 伸展髋关节 ， 吸气还原 。一组15次 ， 重复4组 。
动作五：坐姿对侧肘触膝
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动作要领：坐立于沙发上 ， 双手放于胸前 ， 肘部抬高收紧腹部 ， 上身向后倾斜 ， 两条腿向前伸直腾空 ， 上身向右转动 ， 同时右腿弯曲抬起 ， 使左手肘尽量触碰到右膝盖 ， 接着上身再向左移动 ， 左腿弯曲抬起 。使右手肘触碰到左膝盖 ， 一组交替做20个一组 ， 重复做4组 。
很多时候我们羡慕别人完美的身材 ， 但是却没有看到他们背后所付出的努力 ， 正是因为他们的坚持 ， 才会有了今天更好看的自己 ， 因此想要拥有什么 ， 就要先学会去付出 ， 让自己的生活自律起来 ， 有自己的坚持 ， 同时让生活更加充实 。
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