96年健身女神，身高179，马甲线清晰可见，深受网友喜欢

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时代的高速发展不仅更新了人们的生活习惯，也更新了大家的审美观念。从唐朝时期的以胖为美到以瘦为美，再到如今的曲线美。因此很多女生也逐步走上了打造身体曲线的道路上，这样也收获到的是健康和自律。

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有位山东的96年女孩，她有着性感迷人的翘臀，臀围94cm，令人见之忘俗。她就是Ada_Maa，这个名字只是她的网名。虽然她年纪很小，但是看照片就能清晰感受到她身上的小性感和知性美。

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Ada_Maa的身高接近一米八，同时她的颜值也不逊色于明星。也因此网上的粉丝纷纷叫女神，实际上她也当之无愧。紧实的手臂肌肉曲线、线体感十足的马甲线以及圆润的蜜桃臀，很是让人艳羡。

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但是她拥有如今的身材也不是凭空生成的，而是她通过数以千计的健身房流汗锻炼来达成的。她用了整整4年的时间来塑造自己的身体曲线，尤其是臀部曲线。

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而恰如她所预想的那样，自从锻炼出了蜜桃臀，她无论穿旗袍还是其他一些紧身连身裙都能轻松凸显好处自己的好身材。在和闺蜜拍照时，都没有人愿意站在她身边。毕竟对比太明显了，一般女生的身材总是干瘪瘪的。

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可见臀部曲线是能够改变女性曲线的一个关键点，除此之外臀部训练还能增强下肢的健康度，而且还能让身材更加匀称一些。锻炼好了不仅能强壮身体，同时也能让大家的身体曲线变得更加性感美好。

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接下来小编就和大家推荐Ada_Maa的日常锻炼臀部的训练动作，大家快点跟着学起来吧！
动作一、保加利亚分腿蹲

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动作要领：这个动作主要是锻炼我们的臀部和腿部的肌肉。我们需要准备一对哑铃还有一张卧推凳，一只腿的脚背搭在凳子上，保持核心收紧，背部挺直。
深吸一口气，然后向下蹲，尽量蹲低一点，然后在呼气向上站起，两边需要交替进行，一边做十次，重复四组。
动作二、杠铃臀推

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动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的臀部肌肉。首先需要准备好踏板，高度大概40公分左右，还有一个杠铃，配重根据自己的情况去调整，双脚打开与髋同宽，背靠在踏板上。
把杠铃放在髋关节处，然后做臀部向上推，推起的时候呼气，到顶点的时候停一秒，向下的时候吸气，每组做15次，重复四组。
动作三、器械坐姿外展

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动作要领：这个机械主要是训练大腿外侧和臀部的肌肉。首先调整好配重片，身体坐在器械上，双手扶在器械，身体上半身向前倾斜。当我们的双腿向外张开的时候，做呼气，回收的时候做吸气。
这里要注意，配重片不能完全放到最底下，每做一下都保留一点距离，这样子效果更好，然后每组做15次，重复四组。

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