30日蜕变减脂健身计划-训练篇( 二 )

当我们训练辅助肌群的时候，你不要担心用有氧运动来做TABATA，我们将采用TABATA来训练腹肌以及对低强度稳态有氧运动的补充。
主肌群和辅助肌群分离训练：在30天内我们的训练要将身体肌肉分成主肌群和辅助肌群两部分分开训练，一周训练6次。主肌群包括：胸肌、背肌、三角肌、腿部肌群。辅助肌群是肱二头肌、肱三头肌和小腿肌群。
一周分离训练安排:周一：胸肌和有氧训练
周二：背肌和有氧训练
周三:肱二头肌，肱三头肌、小腿和有氧运动
星期四:腿和有氧运动
星期五:肩和有氧运动
周六:肱二头肌，肱三头肌、小腿和有氧运动
周日:休息
三周效应以谧鲆桓龉赜谌?艿奶乇鸺锹迹?蛭??苷飧鍪奔涫俏颐钦飧黾苹?墓丶?奔洹Ｈ绻?憔???渌?魏蔚难盗罚?憧赡芫椭?溃??苷飧鍪奔涠卧谘盗方锥问欠浅Ｖ匾?摹：芏嗳嘶嵩谡飧鍪焙虺鱿忠恢中睦恚?牌?盗坊蛘呒绦?岢帧?/p>当你遇到三周，你会明显感受到很多心理上的事情发生。你会想知道前面的训练对你身体带来的效果是什么，你的身体发生了那些变化，不管你有无记录。在你的脑海里将会有很多奇奇怪怪的想法。如果这个时候你坚持你的计划，三周效应将会成为过去。
营养关于营养我们在下面一篇做一个专项的说明。营养是我们这个计划成败至关重要的因素。关于本计划的营养安排，请查看：30日蜕变减脂健身计划-营养篇
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