俯卧撑的基本练习


 
呼吸方法 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧撑时吸气(一定只能用鼻),撑时就吐气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
 
基本说明
 
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落 。
 
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。
 
动作重点:全身挺直,平起平落 。难点:屈肘推直 。此外,欲了解 俯卧撑打造男人结实臂膀可阅读:俯卧撑打造男人结实臂膀


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