初进健身房运动莫入误区!

一、不要照搬中、高级运动员的训练方法 
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法 。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤 。
二、不要只练自己感兴趣的肌肉 
很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变 。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念 。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形 。因此,初学者一定要注意全面 锻炼 身上的每块肌肉,不可“单打一” 。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形 。 
三、要做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走 。表面上看好像节省了时间,其实不然 。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤 。此外,热身运动还有助于提高训练的效果 。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除 。 
四、要注意使用基本器械 
初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃 。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充 。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械 。 
五、忽视动作准确性 
有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位 。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差 。 
针对以上问题,建议初练者注意以下几点: 
(一)入门时要有专门教练进行指导; 
(二)找本权威的健美教材,认真学习; 
(三)训练过程中应请专业人员指导 。平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进 。


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