让我们像运动员一样去健身 _生活百科-四川龙网

亚运掀起一股健身热潮，除了赛场上看得见的比拼，还有许多赛场外看不见的比拼，比如运动员的营养方面。营养一直以来都是运动员补充体力特别需要注意的环节，充足的营养是运动员得以成功的保障。安利营养顾问告诉采访人员，如果进行大量运动而不注重营养补充，反而会增加身体的损耗，不利于身体健康。最简单的运动营养，可以从不同运动阶段所需的营养学起。让我们像运动员一样去健身
运动中·补水不能忘
运动时，能感受到人体的神奇，它在任何时候都懂得平衡。
运动过程中，肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，身体这时会流失大量水分，因此要及时补充充足的水分。运动中需每隔15分钟喝150-250毫升水。
当运动超过90分钟，身体就开始动用蛋白质作为能量物质，因此就需要补充容易消化的蛋白饮料，或者增加流质的糖类，这样可以有效缓解疲劳。
运动后·营养补充的最佳时机
如果要塑形或者增加肌肉，运动后的营养补充是产生效果的关键时期，需要注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂的补充。运动后20-60分钟是营养补充的最佳时期，此时摄入营养对消除运动疲劳、增加体能很重要。这个时间补充营养，也最容易被吸收转化。
而对于减肥者而言，运动后补充营养，应该以蛋白质、膳食纤维为主，尽量避免碳水化合物的摄入，否则很难控制体重。由于普通膳食较难满足高蛋白、高膳食纤维、无碳水化合物、无脂肪的要求，可以选择高蛋白、高膳食纤维的补充剂。

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