校园MM不花钱的塑身小妙招

        介绍一些十分廉价的塑身方法 , 只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线 ,  锻炼 场地也没有限制 , 无论是在室内还是郊游时都可以练习哦!
1.肩部练习
练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部 。
身体站直 , 挺直后背 , 手臂在身前伸直 , 掌心相对 , 双手握住背包 , 与肩同高 。双脚前后分开 , 左脚脚尖着地 , 然后将身体重心放低 , 直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止 。注意后背与手臂都不要弯曲 ,  眼睛 平视前方 。保持姿势5秒钟 , 然后起身 , 回到开始姿势 , 换弓右腿重复动作 。左、右腿各完成动作1次为1组 , 每次练习完成12组 。
2.单腿蹲起练习
练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 。
.身体站直 , 手臂向前伸直 , 双手握住装着水壶的背包 。将右脚向后抬起 , 调整好平衡之后 , 慢慢弯曲左腿 , 将身体重心放低 。
b.弯曲左腿的同时 , 向后伸直右腿 , 直到左腿弯曲成90右膝快要碰到地面为止 。保持姿势1秒钟 , 然后放松 , 回到开始姿势 , 换左脚重复动作 。左右脚各完成1次为1组 , 每次练习完成10组 。
3.平衡、侧身练习
练习部位:小腹 。
上身挺直 , 双脚分开与肩同宽 , 双手各握一只装满水的水壶 。将手臂向上伸直 , 手心相对 , 使水壶位于头部正上方 , 同时弯曲左腿 , 使左脚离地 。然后上身尽量向右侧 , 注意手臂不要弯曲 , 双臂一直保持平行状态 , 眼睛向前看 , 直到不能再弯为止 , 保持姿势3秒钟 , 然后放松 , 回到开始姿势 。


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