拉拉臂 。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂 。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样 。健身方法
端端肩 。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上 。爬爬“墙” 。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛 。划划圈 。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行 。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈 。划圈时动作一定要缓慢深长 。

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