秋季晨练选择有氧体操

秋季晨练选择有氧体操
侧卧抱腿
仰卧床上 , 两臂伸直、掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬 , 同时吸气 , 两手抱膝使大腿尽量靠胸 , 上体仰卧蹬伸
功效:仰卧床上 , 两手抓握头上方床沿 。两腿上举 , 左右腿交替屈伸 , 类似骑自行车 。自然呼吸 , 左右腿各做1 5~20次 。减少腰、腹部脂肪和赘肉 , 增强腰腹和腿部肌力 。
仰卧抬臀
仰卧床上 , 屈膝 , 两膝并拢 , 两脚分开略比臀宽 。两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开 , 身体重心移到肩部 , 以肩支撑 , 吸气抬臀 , 稍停 。呼气 , 慢慢将臀放下 , 还原 。重复练习20次以上 。
功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉 , 增强腰、臀部肌力 。强腰固肾 。
左右扭腰
站立 , 双手叉腰 , 带动上体向左右扭转 , 双腿不动 。也可坐在床沿上 , 两手抱头.左右扭转腰肢 。重复练习50次 。
功效:减少腰腹部脂肪和赘肉 , 增强腰腹部肌力 , 并加强化内脏功能 , 对治疗便秘和消化不良有显著效果 。抬起 , 眼看左膝 。然后呼气 , 还原 , 伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作 , 重复练习10次 。减少腹部脂肪和赘肉 , 增强腹部肌力 。
晨练有方法 , 体操有讲究 , 只有运动有方 , 才能让我们的身体各个方面保持平衡状态 , 同时还能强身健体 , 帮助你改善身体内的各项功能 , 大家多看看 , 多练练 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: