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对喜欢健身的人来说，清晰的肌肉线条是对自己健身努力的最好奖励，而六块腹肌则是健身房里的最高荣誉 。
但是有一个坏消息：我们的身体往往会倾向于在腹部堆积脂肪 。


更糟糕的消息是：你还无法精准地单独减掉腹部的脂肪赘肉 。这就意味着你唯一能够减掉腹部脂肪，显露出搓衣板腹肌线条的方法就是全身减脂 。你的体脂率越高，就越能显露出令人垂涎欲滴的腹肌 。


根据美国运动委员会ACE推荐的健康体脂标准18%-24%，你其实是很难看清自己的腹肌线条的，大概只有一个阴影痕迹 。如果你能够将体脂率降低到15%以下，你就可以开始看到最上面的两块腹肌了，但是腹肌下侧的线条你还是看不太清楚 。


如果你能再降低2%到3%的话，你辛苦锻炼到腹肌就开始要显露头角了，如果你的体脂率能够降低到6%到13%，你就可以骄傲地撩起上衣展现六块腹肌了 。
但是，纵观整个健身房，大家都在努力流汗锻炼，也只有很少一部分人才能够练出六块腹肌 。因为，你如果想要把腹肌线条清晰显露出来的话，你必须要做出大多人都做不到的事情 。虽然你已经是一个身材比较苗条的人了，但是，你仍然要做出很大的努力，将自己的体脂率向下继续推进，将自己的体脂率继续降低一个量级才可以 。


那我们该如何降低自己的体脂率呢？下面有7个降低体脂率的方法，带领你将自己的体脂率降低一个级别！
1.控制饮食摄入量


降低体脂率其实就是一场卡路里摄入与消耗的战斗，所以，你需要严格控制自己饮食的摄入量 。对于已经规律健身的人士来说，饮食已经得到了一定的控制了，所以，此时你应该从自己的每次饮食的摄入份数来入手，这里面存在一个小小的误区，就是对那些有益于身体健康的食物也要控制摄入量，因为只要你吃下的食物都是卡路里，都是你的热量摄入，不要因为食物的健康就认为多吃也没事，吃下任何食物都是你的热量负担 。


2.平衡碳水化合物和蛋白质的摄入


建议每餐摄入4到6盎司的蛋白质，半杯到一杯的碳水化合物以及两杯的蔬菜 。如果像这样吃三餐的话，就可以促进你的新陈代谢，保持血糖水平稳定，增加脂肪的燃烧，并提高你的身体能量水平，改善和提高你的训练水平 。另外，一项发表在《营养与代谢》杂志上的研究发现，每天四次、每间隔3个小时摄入20克蛋白质，比起那些少食多餐或多食少餐的饮食方法，能够更有利于帮助你雕塑瘦体重 。


3.减少酒精摄入


喝酒是与你的卡路里摄入直接相关的，一扎高酒精精酿啤酒的热量可以达到350到400卡路里 。对于正在期望减肥的你来说，喝下去就会停止你的脂肪燃烧进程了，还会破坏你体内的B族维生素，导致身体脱水，只是给你的胃里灌下大量的卡路里 。当你下次想喝酒的时候，就要告诉自己，酒精是富含碳水化合物热量的，喝下就会发胖 。
4.不吃零食


我们很多人会有一个认识误区，认为自己流汗运动，就可以放开吃了，所以不经意就吃下了很多薯条、喝了很多啤酒可乐 。虽然我们运动之后会消耗一定的热量，但是你所吃下的零食会远远超出你运动时的消耗 。如果瘦身对你来说很重要的话，你就不要再去吃薯条、甜甜圈，大口喝可乐了 。这些你所吃下的零食会成为你六块腹肌的最大敌人，多吃健康的食物才会给你的腹肌带来帮助 。而且还要注意在两餐之间不要吃任何零食，任何吃下的食物都会引发血糖的波动，给你的身体带来囤积脂肪的机会 。同时两餐之间的零食往往让你认为这并不是吃饭，很多人是吃饭的时候控制饮食，两餐之间放开吃零食，最后你只会看到日益发胖的自己 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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